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小产后多久可以做瑜伽?

来源:西安大唐医院 发布日期:2020-07-22 15:04

小产后多久可以做瑜伽?

    小产后多久可以做瑜伽?

       专家指出,人流后除了在饮食上进行调理外可以进行一定的瑜伽练习,但此时的瑜伽练习应以各人的舒适度为准,与各人的身体状况相协调,练习时如有不适应立即停止。特别是要注意方法,剧烈的瑜伽运动是不行的。

      人工流产后心理会有巨大的波动,除了在饮食上进行调理外还可以进行一定的瑜伽练习,这对于处在这一时期女士的身体和心理的调节非常有好处,这一时期的瑜伽练习应以各人的舒适度为准,与各人的身体状况相协调,练习时如有不适应立即停止。

1、呼吸练习:要经常作腹式呼吸,目的是增强小腹部肌肉的力量,以保护脊柱以及盆腔和腹腔的器官。也要经常作交换鼻孔呼吸,因为这个练习作用于神经系统,可以快速镇定情绪,这个练习可以每天进行,可缓解日常的压力。

2、锻炼盆腔肌肉练习:完全放松,进行腹式呼吸,在吸气时收缩向上牵引会阴部肌肉,呼气时放松。

3、锻炼腹部和腰骶部肌肉:可采用卧炮弹式练习,仰卧屈腿,胸前抱膝,结合腹式呼吸,可增强腰骶部和盆底部肌肉的力量,可防止阴道松弛。卧炮弹式练习要把脚垫高让腰骶椎贴地,不用抬高头,要放松脖子。

4、脊柱的伸展:坐在椅子上,伸直脊背,双手在身体两侧向下轻轻拉伸,吸气,打开两臂体侧打开伸过头顶向上拉伸,呼气,向下轻轻拉伸。

5、小幅度的腰部扭转(坐姿扭转、站姿扭转、仰卧扭转)

6、跪姿练习:猫背牛背练习,可以锻炼全身肌肉的力量,也可以起到放松的作用。

以上这些是做完人工流产1至6周的瑜伽练习。六周之后身体基本完全恢复了,从体能角度讲就可以开始普通瑜伽的练习了。如果感觉比较虚弱,就要从较小的强度练习直到感觉可以适应更大的强度为止。

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